Der Arbeitsalltag vieler ist hart, auch wenn am Ende das Geld stimmt. Zahlreiche erfolgreiche Menschen haben zwar ein gutes Gehalt, rackern sich dennoch täglich ab. Deshalb ist es gut, dass sie einen Ausgleich zum harten Arbeitsalltag finden. Nur so können diese Menschen lang durchhalten und sich dennoch gut in ihrem Körper fühlen. Vor allem das abendliche Abschalten von der Arbeit ist essenziell, um sich nicht dauerhaft müde und gestresst zu fühlen. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen die besten Tricks, wie Sie Erholungspausen einrichten können, die Ihnen Ihren Berufsalltag angenehmer machen.
Heilsame Frequenzen hören
Ein bedeutender Aspekt, um besser durch den Arbeitsalltag zu kommen, ist es, wenn Sie sich Meditationsmusik oder heilsame Frequenzen anmachen. Diese sind deutlich angenehmer, als wenn Sie beispielsweise Radio oder andere laute Musik hören. Je nachdem, welche Frequenzen Sie hören, erfahren Sie unterschiedliche Effekte auf dem Körper. Diese müssen nicht immer sofort spürbar sein, vieles spielt sich im Unterbewusstsein ab.
Um die Lieder zu finden, die Ihnen am meisten gefallen, sollten Sie beispielsweise YouTube oder andere Anbieter durchsehen und sich nach einer Playlist mit Songs umsehen, die Ihnen guttut. Oftmals können reine Klänge deutlich angenehmer sein, häufig sind ruhige Songs mit Stimme dienlich.
Atemübungen machen und meditieren
Viele Menschen bedienen sich der buddhistischen Lehre und helfen sich dadurch, besser durch den Alltag zu kommen. Wer viel Zeit hat, kann sich täglich am Morgen hinsetzen und 10–20 Minuten meditieren. Ist das zu zeitintensiv, dann reicht es, wenn Sie sich morgens für fünf Minuten hinsetzen und sich bewusst auf den Atem konzentrieren. Im Alltag passiert es dem Großteil der Menschen, dass sie zu flach atmen und deshalb zu wenig Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Dies kann unter Umständen für eine schlechtere Konzentration sorgen. Deshalb ist es unabdingbar, dass Sie sich täglich die Zeit nehmen, ein paar Minuten auf den Atem zu achten. Im Zusammenhang mit einer Meditation können Atemübungen noch effizienter sein.
Die Wechselatmung ist neben der tiefen Bauchatmung immer und überall möglich – auch im Büro. Bei der Wechselatmung halten Sie sich mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch zu. Dann atmen Sie durch das linke Nasenloch ein, halten den Atem und schließen mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und atmen durch das rechte aus. Diesen Vorgang wiederholen Sie ein paar Mal. Wichtig ist, dass Sie mehrere Zählzeiten (eins, zwei, drei, vier, fünf zum Beispiel) einatmen, dann mehrere Zählzeiten halten und dann ausatmen. Wer den Fokus auf das Loslassen richten möchte, sollte beim Ausatmen mehr Zählzeiten integrieren.
Bei der tiefen Bauchatmung können Sie Ihre Hand auf den Bauch legen und spüren, wie Sie ganz tief in sich selbst ein- und ausatmen. Das könnte Sie auch interessieren: https://praxistipps.focus.de/entspannungsuebungen-die-10-besten-ideen-fuer-den-alltag_116153.
Ätherische Öle im Diffuser anmachen/CBD-Öl
Ein weiterer toller Tipp, um mehr Erholung in das eigene System zu bringen, sind ätherische Öle oder CBD-Öl. Beide Ideen können leicht in den Alltag integriert werden. Mittlerweile gibt es viele Anbieter, die CBD im Sortiment haben. Bedeutend ist, dass der THC-Gehalt unter 0,2 % ist. So können Sie sichergehen, dass Sie keine rauschähnlichen Zustände erfahren. Zudem ist CBD keinesfalls eine Substanz, die als Droge deklariert wird. Dennoch gibt es in diesem Zusammenhang viele Kiffer Namen, die für ein Durcheinander sorgen. Wer sich damit nicht auskennt, sollte sich beim Kauf von CBD oder ähnlichen Produkten immer darüber informieren, ob es psychoaktive Wirkungen hat oder nicht.
Die ätherischen Öle können in den Diffuser gemacht oder auf das Handgelenk aufgetragen werden. Je nachdem, für welches Öl Sie sich entscheiden, werden Sie tolle Effekte auf das psychische Wohlbefinden erfahren. Orangenöl beispielsweise ist dafür bekannt, die Stimmung aufzuhellen und einen dienlichen Effekt auf die Psyche zu haben. Auch Lavendel oder Weihrauch können hilfreich sein. Wenn Sie bei einem renommierten Hersteller bestellen, dann erhalten Sie besondere Mischungen von verschiedenen Ölen, die einen nochmals besseren Effekt auf den Körper sowie Geist haben. Wenn Sie unter Ängsten leiden, ist Lavendel zu empfehlen. Auch bei lustigen Frauen- oder Männerabenden kann der Duft aus einem Diffuser stimmungsaufhellend und beruhigend sein.
